Book Doctor

そわそわ・落ち着かない やる気・意欲 ストレス・圧迫感 モヤモヤ・違和感 不安・心配 好奇心・ワクワク 嫉妬・羨望 嬉しい・喜び 孤独・寂しさ 孤立感 安心・安堵 希望・前向き 後悔 怒り・いらだち 恐れ・怖さ 恥・劣等感 悲しみ・落ち込み 愛情・慈しみ 感謝・あたたかさ 無気力・燃え尽き 焦り 疲労・眠気 緊張・プレッシャー 罪悪感 自信・誇り 落ち着き・穏やか 虚無感・やるせなさ 迷い・混乱 退屈・無感動 達成感・満足 驚き・動揺 高揚・興奮

1on1（上司→部下） アイデア出し開始 ミスをした時 ミス直後のリセット モチベーションが上がらない時 介護で疲れた時 会議・プレゼン直前 公開・投稿前の怖さ 初対面・ネットワーキング 別れ・離別を乗り越える 勉強を始める前 医療クレーム対応前 商談・ピッチ直前 夫婦のすれ違い後 夫婦喧嘩した時 失恋した時 失敗した子を励ます 好きな人がいる時 子どもへの声掛け（勉強前） 子育てに疲れた時 怪我からの復帰 怪我をした時 手術・処置前の集中 新規事業の着手 書けない・詰まる時 本番当日（会場） 治療に難渋した時 炎上・批判対応 目標が達成できなかった時 看取り・喪失後のケア 継続が切れそうな時 締切直前の追い込み 練習へ着火する時 落ちた後の立て直し 試合前ロッカールーム 試験前日 謝罪が必要な時 雑談が苦手な場面

WOOP/MCII エクスプレッシブ・ライティング セルフ・コンパッション タイムボックス プリモータム メンタルリハーサル ラバーダック説明 価値観アンカー 公開コミット 再解釈 冷水スプラッシュ 制約発想 叱咤 味方コール 呼吸法 実行意図 感謝カウント 最小ステップ化 朝光・外気 段階的暴露 無編集タイム 環境リセット 短時間有酸素 習慣の接ぎ木 自然ミニドーズ 苦の分割 進捗の可視化 音楽プライミング

やさしい ニュートラル 厳しめ